Comment garder la ligne pendant le confinement ?

Félicitations pour avoir fait un pas en avant pour se mettre en forme et se sentir bien. Beaucoup de gens se sentent coupables de souhaiter avoir un corps sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Mais cela n’arrivera pas. Même si la mise en forme semble être un processus long et fastidieux, les efforts déployés pour être en forme ont de nombreux effets positifs. Si vous voulez commencer votre voyage vers un corps plus sain pour vous sentir bien, voici quelques conseils :

1. Faites de l’exercice quotidiennement

Faites de l’exercice chaque jour pendant au moins une heure. Vous ne devez pas vous tuer à courir, à faire du jogging, etc., mais vous devez avoir une activité physique modérée dans votre vie quotidienne. Si vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement plus intense. Par exemple, faites une promenade d’une heure à un rythme rapide. Vous pouvez aussi faire du jogging et régler certains intervalles pour sprinter pendant cette heure. Assurez-vous de ne pas avoir mal pendant votre entraînement. Juste un avertissement, vos muscles seront douloureux après un entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps se transforme pour le mieux. Veillez à rester hydraté, à vous étirer et à manger des aliments contenant une quantité suffisante de protéines après chaque séance d’entraînement. Les protéines vous aideront à reconstruire vos muscles, et non votre graisse.

2. Mangez les bons aliments et la bonne portion de chaque repas

Même si votre estomac vous dit de préférer les sucreries aux aliments sains, essayez de vous tenir à l’écart des sucreries. Le sucre des bonbons ne vous aidera pas à vous mettre en forme. Même s’il ne s’agit que d’une seule barre de chocolat, l’une d’entre elles finira par en entraîner une autre. Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments pour se mettre en forme. Les pommes, par exemple, font un bon travail en donnant une sensation de satiété à l’estomac pendant 3 à 4 heures. Les légumes verts, comme les haricots verts et les brocolis, maintiennent le système digestif propre et fonctionnel.

De même, les viandes maigres, comme la dinde et le poulet, sont très appréciées. Les fruits de mer, comme les crevettes et le tilapia, sont également de bonnes alternatives. Ces aliments regorgent de protéines et de nutriments sains pour aider à garder les muscles en forme et prêts pour l’entraînement. En outre, veillez à bien doser ce que vous mangez. Pour avoir un bon métabolisme, il faut portionner les repas. Essayez de prévoir de manger six fois par jour et de fixer des portions plus petites, plutôt que de prendre trois gros repas dans la journée. Cela vous aidera également à respirer plus facilement lorsque vous vous entraînez, plutôt que de souffler et d’aspirer de l’air. En effet, vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que vous utiliserez plus d’énergie pour faire de l’exercice. Vous pourrez retrouver de nombreuses recettes healthy sur le blog de Partagestesrecettes.

3. Suivi des calories et de la consommation alimentaire par jour

Il est utile de savoir combien de calories vous consommez par jour pour planifier vos exercices physiques. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la masse corporelle des culturistes est si importante ? C’est parce qu’ils planifient leurs repas et absorbent plus de calories (saines) que la personne moyenne. D’autre part, perdre du poids et s’efforcer d’avoir une silhouette plus mince impliquent plus d’exercice physique que de calories ingérées.

4. S’assurer de dormir

Même si la plupart d’entre nous ont un travail de huit heures de jour ou de nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps et éviter les risques de stress. Six à huit heures de sommeil permettent au corps de fonctionner tout au long de la journée, mais si vous vous sentez fatigué à un moment donné après votre retour du travail, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous ne devriez faire une sieste que pendant une demi-heure environ. Cela vous évitera de rester debout plus tard dans la nuit.

5. Restez motivé

Pour être en forme, il est important de se fixer des objectifs et de garder un état d’esprit positif. Si vous restez positif, vous serez en mesure de vous pousser pour obtenir ce corps en forme que vous avez toujours voulu.